5 keer de beste eiwitshake van 2021

beste eiwitshake

Voor veel sporters mag een goede proteïne shake niet ontbreken na een work-out. Een eiwitshake is veruit de meest populaire voedingssupplement onder sporters. Eiwitshakes zijn dan ook veelvuldig verkrijgbaar. Als je van plan bent om eiwitshakes te gebruiken, zul je dan ook ongetwijfeld de vraag stellen welke eiwitshake het beste is. Wij geven hierop antwoord door een lijstje op te stellen van 5 keer de beste eiwitshake van 2021. De samenstelling van proteïne shakes is immers gericht op het realiseren van een specifieke doelstelling.

Wat is de beste eiwitshake van 2021?

Er zijn tegenwoordig dusdanig veel eiwitshakes op de markt, dat de kans groot is dat je je afvraagt wat de beste eiwitshake van 2021 is. Dit is een goede vraag want ook op gebied van prijs-kwaliteit verhouding van het product zijn er nogal wat verschillen te onderscheiden. Laat je ook niet misleiden door de marketing uitingen. De beste eiwitshake van 2021 is niet de goedkoopste proteïne shake maar zeker ook niet de duurste. De ingrediënten zijn hierin bepalend. De hoeveelheid eiwitten en calorieën (en het soort) zijn bepalend voor de keuze wat voor jou de beste eiwitshake is.  

Hieronder hebben we een lijstje opgesteld van een aantal proteïne shakes die wat ons betreft in aanmerking komen voor de titel de beste eiwitshake van 2021. Voor het opstellen van het lijstje hebben we ons laten inspireren door vergelijkende onderzoeken en de verkoopcijfers van bekende en minder bekende aanbieders. Je zult dan ook zien dat er verschillende soorten proteïne shakes worden genomineerd als de beste eiwitshake van 2021. We hebben het lijstje in een willekeurige volgorde weergegeven.

Deze proteïne shakes komen in aanmerking als de beste eiwitshake van 2021     

Waarom veel sporters proteïne shakes gebruiken

Dat veel fanatieke- en minder fanatieke sporters regelmatig eiwitshakes gebruiken, zal je niet ontgaan zijn. Als je een beetje weet hoe een menselijk lichaam werkt, begrijp je ook waarom veel sporters proteïne shakes gebruiken. Extra eiwitten zijn van groot belang voor de spieropbouw en het herstellen van spieren. Dit betekent niets anders dat je om af te vallen, aan te komen of om juist een gezonder leefpatroon aan te houden, een extra dosis eiwitten nodig hebt. Omdat het niet eenvoudig is om dit uit het dagelijkse voeding te halen, is het gebruik van proteïne shakes een goed alternatief.

Wat is de functie van eiwitten in ons lichaam?

Voordat we ons gaan richten op de beste eiwitshake van 2021 gaan we eerst een korte les biologie volgen. Niet iedereen realiseert zich immers wat de belangrijke functie is van eiwitten in ons lichaam. Een eiwit is eigenlijk een verzamelterm voor ketens van specifieke aminozuren. Deze verzameling aminozuren vormen de ingrediënten voor belangrijke bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten zijn dan ook essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam zoals dat ook het geval is bij bijvoorbeeld koolhydraten.

Eiwitten leveren calorieën aan je lichaam. De ketens van aminozuren werken bevorderend voor het herstel en de versterking van lichaamscellen. Dit betekent niets anders dat je moet zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om gezond te blijven. Een gezond voedingspatroon is hierbij van groot belang. Er zijn namelijk een aantal essentiële aminozuren die het lichaam niet aanmaakt. Deze specifieke aminozuren halen we dan ook uit onze voeding.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn voedingssupplementen die bestaan uit een mix tussen eiwitpoeders en melk of water. Deze voedingssupplementen worden gebruikt als aanvulling op het dagelijkse voedingspatroon, dus niet als vervanging hiervan. Het gebruik van eiwitshakes wordt geadviseerd als je “extra eisen” aan je lichaam stelt. Vooral bij spieropbouw, het leveren van sportprestaties of de wens om af te vallen is dit een goede keuze. Om je een voorbeeld te geven: als gevolg van het sporten ontstaan er hele kleine scheurtjes in je spieren. Deze scheurtjes moeten uiteraard herstellen en eiwitten leveren hier een belangrijke bijdrage aan.   

Op dat moment kan het zijn dat zelfs een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon niet toereikend is om je lichaam in staat te stellen om je doelstellingen te realiseren. Daarnaast is het grote voordeel van eiwitshakes dat je binnen slechts een minuut je eiwitshake hebt klaargemaakt. Je hoeft er niet uren voor in de keuken te staan.

Waarom een proteïne shake bijdraagt aan de wens om af te vallen

Het is eenvoudig uit te leggen waarom een proteïne shake bijdraagt aan de wens om af te vallen. Door eiwitpoeders te gebruiken ontstaat er sneller een verzadigd gevoel. Doordat je het gevoel hebt dat je “vol zit”, zul je dus stoppen met eten. Bij een calorie dieet zul je meer vet verliezen maar meer spieropbouw hebben door het gebruik van eiwitpoeders. Let wel op dat je een tegenovergestelde werking krijgt als je teveel eiwitpoeders gebruikt. Overdrijf het gebruik hiervan dus niet om teleurstellingen voor de spiegel te voorkomen.  

De beste eiwitshakes voor afvallen of spieropbouw

Voordat je naar de winkel gaat of besluit op internet een eiwitshake te kopen, is het goed om je te verdiepen in de samenstelling hiervan. De ene eiwitshake is immers de andere niet! Voordat je een pot gaat bestellen is het goed om je te informeren wat de beste eiwitshake is. Hiervoor moet je jezelf niet blind staren op bijvoorbeeld de tests van de Consumentenbond maar ook een blik werpen op de ingrediënten. De beste eiwitshakes voor afvallen of spieropbouw hebben immers een andere samenstelling! Voordat we de samenstelling van de eiwitshakes aan je doelstelling koppelen, is het goed om een blik te werpen op de ingrediënten van eiwitshakes.

5 goede redenen om eiwitshakes te gebruiken:

  • Hogere eiwitinname
  • Draagt bij aan meerdere doelstellingen
  • Hoge biologische waarde
  • Makkelijker om aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te realiseren dan met vast voedsel
  • Snelle bereiding dus een efficiënte oplossing  

De verschillende soorten eiwitten die in proteïne shakes gebruikt worden   

Een belangrijke factor bij je keuze tussen de verschillende soorten eiwitshakes, heeft betrekking op de gebruikte eiwitten. De meest gebruikte eiwitten in proteïne shakes zijn whey-eiwitten (in Nederland ook wel “wei-eiwit” genoemd) en caseïne eiwitten. Daarnaast kun je een keuze maken voor soja- eiwitten en ei-eiwitten.

  • Whey is een restproduct dat ontstaat uit de productie van kaas. Deze eiwitsoort kan op basis van zuiverheid onderverdeeld worden in whey-concentraat (30%-90%) en whey-isolaat (+90%). Ook de term whey hydrolisaat wordt wel eens gebruikt om deze eiwit vorm te benoemen. Het is een eiwit vorm met een zeer hoge biologische waarde. Whey wordt ook vrij snel door het lichaam opgenomen.
  • Caseïne is een eiwit dat gewonnen wordt uit melk. Deze eiwitten worden vrij langzaam door het lichaam opgenomen. Het proces van amino-afgifte aan het bloed kan wel 7 uur duren.
  • Ei-eiwitten worden gewonnen uit vogeleieren. In de basis bestaat dit mengsel uit opgeloste proteïne in water. Hierdoor bevat deze vorm een hoge biologische waarde en van nature geen koolhydraten en vet.
  • Soja- eiwitten worden gewonnen uit een peulvrucht die afkomstig is uit de sojaplant. De eiwitten bevatten hoge concentraties Glutamine en BCAA’s  Deze eiwitten worden snel opgenomen in het lichaam en hebben een hoge biologische waarde.  

Wat zijn de beste eiwitshakes om spieren op te bouwen?

Zoals aangegeven gebruik je een eiwitshake om een specifieke doelstelling te realiseren. De samenstelling van de proteïne shake speelt een belangrijke rol bij het realiseren van je doelstelling. De beste eiwitshakes om spieren op te bouwen zijn andere producten dan de beste eiwitshakes om af te vallen. Het traject van eiwitshakes kopen begint dan ook met een blik op de ingrediënten. Wat zijn de beste eiwitshakes om spieren op te bouwen? Dat zijn de eiwitshakes met een hoog gehalte aan eiwitten én calorieën. Vooral die calorieën zij immers belangrijk voor spieropbouw. Je hebt hiervoor een calorie overschot nodig, dus meer calorieën eten dan je verbruikt.

Wat zijn de beste proteïne shakes om gezonder en vitaler te leven?

Als je op zoek bent naar de beste proteïne shakes om gezonder en vitaler te leven, maak dan je keuze voor een eiwitshake met een uitgebalanceerde voedingswaarde. Extra vitamines en mineralen spelen immers een belangrijke rol bij deze doelstelling. Het is daarom ook zeker aan te raden om eerst de verschillende eiwitshakes te vergelijken voordat je besluit om een aantal potten proteïne shakes te bestellen.

Wat is de beste eiwitshake om af te vallen?

Veel mensen gebruiken een eiwitshake als ondersteuning bij hun wens om af te vallen. Dit is een prima keuze. Als je eiwitshakes met mate gebruikt, wordt je er niet dik van. Er zijn zelfs proteïne shakes die je goed kunt gebruiken om gewicht te verliezen. Een eiwitshake zal je drang om iets te eten wegnemen en bevat daarnaast ook nog eens een goede  voedingswaarde. Wat is de beste eiwitshake om af te vallen? Dat is een eiwitshake met een laag gehalte aan vetten, calorieën en koolhydraten. Soja eiwitshakes werken bevorderend voor de stofwisseling en helpen zelfs extra bij deze doelstelling.

Dit zijn de veelgestelde vragen over het gebruik van eiwitshakes

Waarom hoor je zoveel verschillende verhalen over de werking van eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn de meest populaire- en de meest gebruikte voedingssupplementen. Veel sporters gebruiken het ondanks dat de meningen over de werking van proteïne shakes verschillen. Er zijn voedingsdeskundigen die absoluut overtuigd zijn van de werking, anderen willen dit graag eerst nog meer bewezen hebben voordat ze deze mening delen. Je hoort dan ook veel verschillende verhalen over proteïne shakes. Elders op deze website hebben we een aantal feiten en fabels over eiwitshakes voor je op een rijtje gezet om een aantal misverstanden voor je weg te nemen.

Zijn eiwitshakes geschikt voor mannen of vrouwen?

Ja, zowel mannen als vrouwen kunnen eiwitshakes gebruiken. 

Wat is de aanbevolen dosering van eiwitshakes?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit is een waarde die je met een gezond dagelijks voedingspatroon vrij eenvoudig kunt realiseren. Als je intensief sport of streeft naar de opbouw van je spieren, wordt een eiwitinname van 1.4 tot 2.0 gram/kg/dag geadviseerd. In dat geval kun je je dagelijkse voedingspatroon prima ondersteunen door het gebruik van eiwitshakes. Hierbij wordt onderscheid gemaakt tussen mensen die aan duursport doen (1.4 gram/kg/dag), spel- en krachtsport (1.6 tot 1.8 gram/kg/dag) en topsporters (2.0 gram/kg/dag).  

Waarom is een extra eiwitbehoefte niet te compenseren met voeding?

Een extra eiwitbehoefte is niet of lastig te compenseren met voeding. We kunnen dit het beste voor je in beeld brengen met een voorbeeld: Als je per dag 170 gram eiwit binnen moet krijgen is dit een hoeveelheid dat overeenkomt met 57 eiwitten uit eieren, vijf bakken magere kwark of acht blikjes tonijn.

Kun je teveel eiwitten binnen krijgen?

Een teveel aan eiwitten heeft niet directe gevolgen voor gezonde mensen. Er kan echter wel sprake zijn van een gewichtstoename. Daarnaast kun je hierdoor wat darmproblemen krijgen en je adem gaat er minder fris van ruiken. 

Welke eiwitshakes zijn geschikt voor mensen met een lactose intolerantie?

Als je last hebt van een lactose intolerantie, kun je kiezen voor een veganistische variant. Deze eiwitshakes bestaan uit plantaardige eiwitten. Het is wel goed om te weten dat plantaardige eiwitten wél essentiële aminozuren bevatten maar hebben een minder effectievere werking hebben in vergelijking dierlijke varianten. 

Krijg je puisten door het gebruik van eiwitshakes?

Er zijn mensen die inderdaad last krijgen van puisten door het gebruik van eiwitshakes. Vooral jongeren kunnen hier last van hebben. Dit is een logisch gevolg want inname van veel eiwitten kan het ontstaan van acne bevorderen. De keuze welke eiwitshake je gebruikt speelt hier wel een rol in. Bij de eiwitshakes met whey concentraat, dit zijn de voordeligste soorten die vaak wordt aangeboden in een eiwitshake aanbieding, loop je het meeste kans op puisten als gevolg van het gebruik van eiwitshakes. Als je hier gevoelig voor bent, kun je het beste kiezen voor plantaardige eiwitshakes. Deze zijn lactosevrij.

Waar kun je eiwitshakes kopen? 

Eiwitshakes zijn te koop bij aanbieders als Kruidvat en Action maar realiseer je wel dat deze ketens een vrij beperkt assortiment hierin hebben. Je kunt hiervoor ook bij Bol.com terecht. Door eiwitshakes online te bestellen maak je het voor jezelf niet alleen gemakkelijker maar deze aanbieder heeft ook een veel uitgebreidere keuze.